جريدة الدائرة الحمراء فى قلب الحدث
مقالات مشابهة
يقلم: د. مروه حسن
المعدة والأمعاء مش مجرد مكان لتهضيم الأكل وخلاص
دول حرفياً بيمثلوا “المخ الثاني” في جسمك
ولهم يد أساسية ومباشرة في التحكم في هرموناتك ومزاجك اليومي.
الربط بين الجهاز #الهضمي والحالة #النفسية مش مجرد كلام مجازي
دي شبكة تواصل حقيقية ومعقدة جداً.
تعالى اشرحلك من الاول
🧠 هل #الهرمونات بتتعمل في المعدة؟ (المفاجأة الصادمة!)
الإجابة السريعة:
نعم، وبكميات مرعبة كمان!**
لما بنسمع كلمة “هرمونات السعادة” أو “النواقل العصبية”، أول حاجة بتيجي في بالنا هي الدماغ.
لكن الحقيقة العلمية بتقول إن الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء) بيصنع حوالي 90% إلى 95% من هرمون
#السيروتونين الموجود في الجسم كله!
السيروتونين هو الهرمون المسؤول الأساسي عن
تنظيم المزاج
النوم
الرغبة في الأكل
والشعور بالراحة النفسية.
الخلايا المبطنة للأمعاء والمعدة بتحتوي على خلايا متخصصة بتفرز الهرمون ده وبتنقله للدماغ وللجسم.
مش بس السيروتونين، الأمعاء والمعدة بتفرز وتتحكم في هرمونات تانية كتير زي:
#الدوبامين:
هرمون المكافأة والتحفيز (حوالي 50% منه بيصنع في الأمعاء).
#الجريلين (Ghrelin):
هرمون الجوع، وده بيتفرز مباشرة من المعدة لما تفضى، وله تأثير مباشر على شعورك بالقلق أو التوتر.
#الليبتين (Leptin):
هرمون الشبع اللي بيبعت إشارات للمخ عشان يوقف أكل ويحسسك بالرضا.
📞 إيه دخل المعدة بمزاجك وهرموناتك؟
(ودا بقه محور التواصل السري)
العلاقة بين المعدة والمزاج بتتم عن طريق خط ساخن رايح جاي مبيفصلش، بيسموه علمياً
(Gut-Brain Axis)
أو “محور الأمعاء والدماغ”
التواصل ده بيحصل من خلال 3 طرق رئيسية:
1. #العصب الحائر (Vagus Nerve)
ده أطول عصب في الجسم، وهو عبارة عن سلك تليفون مباشر واصل بين الدماغ وكل الجهاز الهضمي.
الإشارات بتسافر فيه في الاتجاهين؛ لو مخك متوتر هيبعت إشارة للمعدة تتقلص (وعشان كده بنحس بوجع بطن قبل الامتحانات أو المقابلات المهمة).
والعكس صحيح تماماً: لو المعدة تعبانة أو فيها التهاب، بتبعت إشارات للمخ تخليه يدخل في حالة قلق واكتئاب.
2. #بكتيريا الأمعاء (Microbiome)
جوه جهازك الهضمي عايش تريليونات من البكتيريا النافعة. البكتيريا دي مش ضيوف شرف، دي مصنع كيميائي!
هي اللي بتساعد في تكسير الأكل وإنتاج المواد الخام اللي الجسم بيصنع منها هرمونات السعادة (زي السيروتونين والدوبامين).
لو البكتيريا دي متوازنة، هرموناتك ومزاجك هيبقوا في العالي. لو البكتيريا دي “زعلت” بسبب أكل غير صحي أو مضادات حيوية، هتفرز سموم تسبب تعكر المزاج والضبابية العقلية.
3. #الجهاز المناعي و #الالتهابات
حوالي 70% من جهازك المناعي موجود في الأمعاء.
لما بتاكلي أكل يضايق المعدة أو يسبب التهابات
الجهاز المناعي بيفرز مواد اسمها (Cytokines).
المواد دي بتقدر تسافر في الدم لحد ما توصل للمخ، وهناك بتقلل من إنتاج هرمونات السعادة وتسبب خمول، ضيق، وعصبية غير مبررة.
فخلى بالك من الكلمه دى كويس اوووووى
لانها ملخص كل اللى فااااات
ومش مجرد كلاااام
🍽️ “أنت ما تأكله”.. كيف تتحكم وجبتك في نفسيتك؟
الروابط دي بتفسر لنا ظواهر يومية بنمر بيها كلنا:
👌 #غيبوبة السكر والوجبات السريعة:
لما بناكل دقيق ابيض كتير أو أكل مصنع
بكتيريا الأمعاء النافعة بتموت، والمعدة بتفرز هرمونات تسبب تذبذب سريع في الطاقة والمزاج (فرحة مؤقتة ثم هبوط حاد وعصبية).
👌الجوع العاطفي (Emotional Eating):
لما بنتوتر، هرمون الجريلين بيعلى في المعدة وبيطلب أكل سريع (غالباً نشويات أو سكريات) عشان المخ يحاول يعوض نقص السيروتونين.
المهم خد بقه الكبسولة السريعة دى علشان تعرف
: إزاي تظبطي مزاجك من معدتك؟
عشان تحافظي على هرموناتك ومزاجك في حالة استقرار، لازم تحافظ علي معدتك بالخطوات دي:
✌🏻غذي البكتيريا النافعة:
الموز (خاصة الأخضر شوية): بيحتوي على حاجة اسمها “النشا المقاوم” وده مش بيتهضم في المعدة، بينزل زي ما هو للبكتيريا النافعة في القولون عشان تتغذى عليه.
التفاح: غني بمادة البكتين، وهي نوع ألياف بيزود البكتيريا النافعة وبيقلل البكتيريا الضارة.
المخللات البيتية (المعمولة بملح ومية بس مش خل): زي مخلل الكرنب (الساوركراوت) أو مخلل الخيار، دي بتكون مشحونة ببكتيريا نافعة طبيعية
✌🏻قللي الدقيق الابيض والأكل المصنع:
لأنهم العدو الأول لجدار المعدة وبيموتوا بكتيريا السعادة.
✌🏻اشربي مية بانتظام:الجفاف البسيط بيعطل حركة الهضم وبيزود إشارات التوتر للمخ.
المرة الجاية لما تلاقي مزاجك مش مظبوط أو حاسة بقلق من غير سبب واضح، فكر الأول:
“أنا أكلت إيه النهاردة؟
ومعدتي عاملة إيه؟”
لأن سعادتك ونفسيتك بتبدأ حرفياً من بطنك!
