جريدة الدائرة الحمراء فى قلب الحدث
مقالات مشابهة
- كيف يمكن للتأمل وإدارة التوتر أن يؤثرا على خفض ضغط الدم؟
تُساهم تقنيات التأمل والاسترخاء في خفض ضغط الدم عند دمجها مع العلاجات الطبية التقليدية.كما أن الممارسة المنتظمة لتمارين التنفس البطيء والتعبير عن الامتنان تُحفز استجابات جسدية إيجابية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين تم تشخيصهم به ، شريطة الالتزام بها بانتظام على المدى الطويل.
مزيج من التنفس واليقظة الذهنية
أظهرت مراجعةٌ لاثنتي عشرة تجربة سريرية نُشرت في مجلة BMC Cardiovascular Disorders أن البرامج القائمة على اليقظة الذهنية أدت إلى انخفاضٍ متوسطٍ قدره 9.12 مليمتر زئبقي في ضغط الدم الانقباضي و 5.66 مليمتر زئبقي في ضغط الدم الانبساطي لدى مجموعةٍ من 715 مشاركًا.
الهدف الحقيقي من اليقظة الذهنية
جانبٌ آخر بالغ الأهمية هو دحض فكرة إفراغ الذهن، وهو توقعٌ خاطئٌ غالباً ما يُثبط عزيمة المبتدئين ويدفعهم إلى الاستسلام.
الهدف الحقيقي من اليقظة الذهنية هو مراقبة المشتتات أو المخاوف دون إصدار أحكام، ثم إعادة التركيز على إيقاع التنفس. يُعزز وضع تذكيراتٍ خفيفةٍ على الهاتف أو تدوين الأمور اليومية التي تشعر بالامتنان لها في دفتر ملاحظات هذه الممارسة خلال الأسابيع الأولى من العملية.
تُظهر التجارب السريرية أيضًا أن مشاركة التقدم المحرز مع أخصائي الرعاية الصحية أو في مجموعات الممارسة تزيد من الالتزام بهذه الأنشطة. كما أن الإشراف المنتظم يسمح بتصحيح وضعية الجسم، والإجابة على الأسئلة العملية المتعلقة بالتنفس، ويضمن ألا يؤدي الشعور بالراحة إلى إهمال المريض لقياسات ضغط الدم الدورية ضمن روتينه الطبي.
تقنيات الاسترخاء مكملاً للأدوية، ولا تحلكيفية تحقيق الاستمرارية اليومية
لجعل هذه التقنيات عادة دائمة، ينصح المختصون بممارستها في الصباح الباكر.
ففي هذا الوقت من اليوم، ينتج الجسم بشكل طبيعي كمية كبيرة من الكورتيزول لتنشيط نفسه؛ لذا، فإن قضاء عشر دقائق في التنفس ببطء يساعد على تنظيم مستوى الكورتيزول الصباحي ويؤسس لحالة من الهدوء قبل مواجهة متطلبات العمل أو الأسرة.
التمارين الرياضية يوميًا
أجرت روزالبا هيرنانديز ، الأستاذة والباحثة في جامعة إلينوي في أوربانا-شامبين وعضو جمعية القلب الأمريكية ، مراجعة منهجية شملت 18 تجربة سريرية نُشرت في مجلة “عيادات أمراض القلب” لتحديد الجرعة العلاجية لصحة القلب والأوعية الدموية.
وخلصت الدراسة إلى أن النظام الأكثر فعالية لتحقيق انخفاض في ضغط الدم ومؤشرات الالتهاب يتكون من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع جلسات أسبوعية لمدة تتراوح بين 8 و12 أسبوعًا .
بحسب نتائج الدراسة، فإن المحاولات المنفردة أو المتقطعة غير كافية لتحقيق استقرار الشرايين. وأشار الباحث إلى أن الالتزام الشديد خلال الأشهر القليلة الأولى يُحقق فوائد بدنية فورية، بينما يُحافظ على الاستمرارية على المدى الطويل من خلال مهام يومية بسيطة ، مثل فترات تأمل قصيرة في بداية اليوم أو تمارين امتنان بسيطة قبل النوم.
كيفية تحقيق الاستمرارية اليوميةكيفية تحقيق الاستمرارية اليومية
لجعل هذه التقنيات عادة دائمة، ينصح المختصون بممارستها في الصباح الباكر.
ففي هذا الوقت من اليوم، ينتج الجسم بشكل طبيعي كمية كبيرة من الكورتيزول لتنشيط نفسه؛ لذا، فإن قضاء عشر دقائق في التنفس ببطء يساعد على تنظيم مستوى الكورتيزول الصباحي ويؤسس لحالة من الهدوء قبل مواجهة متطلبات العمل أو الأسرة.
الهدف الحقيقي الهدف الحقيقي من اليقظة الذهنية
جانبٌ آخر بالغ الأهمية هو دحض فكرة إفراغ الذهن، وهو توقعٌ خاطئٌ غالباً ما يُثبط عزيمة المبتدئين ويدفعهم إلى الاستسلام.
الهدف الحقيقي من اليقظة الذهنية هو مراقبة المشتتات أو المخاوف دون إصدار أحكام، ثم إعادة التركيز على إيقاع التنفس. يُعزز وضع تذكيراتٍ خفيفةٍ على الهاتف أو تدوين الأمور اليومية التي تشعر بالامتنان لها في دفتر ملاحظات هذه الممارسة خلال الأسابيع الأولى من العملية.
تُظهر التجارب السريرية أيضًا أن مشاركة التقدم المحرز مع أخصائي الرعاية الصحية أو في مجموعات الممارسة تزيد من الالتزام بهذه الأنشطة. كما أن الإشراف المنتظم يسمح بتصحيح وضعية الجسم، والإجابة على الأسئلة العملية المتعلقة بالتنفس، ويضمن ألا يؤدي الشعور بالراحة إلى إهمال المريض لقياسات ضغط الدم الدورية ضمن روتينه الطبي.
تقنيات الاسترخاء مكملاً للأدوية، ولا تحليقيس المؤشر الأول قوة ضخ القلب للدم عبر الشرايين، بينما يعكس الثاني مقاومة الأوعية الدموية عندما ترتاح عضلة القلب بين النبضات.
يؤدي الإجهاد الذهني اليومي إلى إفراز مواد مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يُسرّع نبضات القلب ويُضيّق الأوعية الدموية.
واستجابةً لهذه العملية، تُحفّز تمارين الاسترخاء الواعي الجهاز العصبي اللاودي ، وهو شبكة من الأعصاب تُخفّف من توتر الجسم في مواجهة ضغوط الحياة اليومية، وتُعزّز توسّع الأوعية الدموية في الوقت المناسب لتخفيف العبء على القلب.
يشرح أخصائيو مايو كلينك أن الهدوء الذهني المطوّل يحفز العصب المبهم، المسؤول عن إرسال إشارات الراحة إلى الجسم، مما يُحسّن مرونة القلب للاستجابة للجهد اليومي. وبتقليل مقاومة جدران الشرايين لتدفق الدم، تعمل الأوعية الدموية الدقيقة بجهد أقل، مما يساعد على منع تلف البطانة الداخلية للشرايين ، وهو تلف يصيب البطانة الداخلية للشرايين ويؤدي غالبًا إلى مشاكل خطيرة في القلب.
